Neste momento específico, estamos comprometidos em cuidar de nossos usuários da Internet. A atividade física é fundamental para o nosso bem-estar, e alguns exercícios são totalmente viáveis na sua sala de estar. Christophe Fautrier, chefe do departamento de atendimento de Thermes Marins em Monte-Carlo, está dando dicas para se manter a forma enquanto fica em casa.
Coerência cardíaca, um exercício de respiração profunda com muitos benefícios
A coerência cardíaca pode oferecer ferramentas simples para levá-lo rapidamente a uma intensa sensação de bem-estar, ajudando a reduzir distúrbios do sono, ansiedade e pode contribuir para aliviar o estresse.
É simples, eficiente e pode ser feito com um aplicativo de saúde no relógio conectado: inspire pelo nariz por 5 segundos e expire pela boca por 5 segundos, isso por 5 minutos.
Recomendamos que você faça este exercício 3 vezes ao dia, por 5 minutos.
Existem muitos aplicativos para baixar no seu celular ou em um relógio conectado. Por que você não tenta encontrar o que melhor combina com você?
Atividade de fortalecimento muscular
Este exercício de corpo inteiro envolve todos os músculos das coxas e pernas (em particular o quadríceps, mantenha os glúteos e isquiotibiais envolvidos)
De pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente para fora, dobre e cruze os braços na altura dos ombros para manter as costas retas. Inspire e dobre as pernas, mantendo as costas retas e olhando para a frente (não fique tentado a olhar para os pés), desça até as coxas ficarem paralelas ao chão (não mais baixas) e depois suba enquanto respira para voltar à posição de pé.
Tenha cuidado, não se levante muito rapidamente e não prenda os joelhos em uma posição alta, mantendo em mente uma leve curvatura.
Para tonificar todos os músculos da coxa e manter o equilíbrio, mantenha os calcanhares no chão.
Recomendamos que você repita 3 séries de 10 flexões, 3 vezes ao dia.
Se você tiver acesso a escadas em sua casa ou apartamento, subir e descer essas escadas é uma ótima maneira de mantê-lo em forma.
Comece com uma rotina de 10 andares ou cerca de 200 passos.
Você pode subir duas escadas por vez e descer as escadas uma a uma.
Cuide-se mantendo-se ativo!
*Imagens: Canva