Dizem que quem malha sozinho malha melhor. Mas que tal furar a estatística e convidar um amigo para treinar? A sugestão é do educador físico João Paulo Manechini, da Bodytech Ribeirão Preto, que garante resultados animadores em duplas. “Para iniciantes os exercícios solitários podem se tornar monótonos e entediantes. Em companhia – especialmente os circuitos funcionais – mostram-se estimulantes, com mais rendimento e até divertidos.
Conheça os benefícios de treinar em dupla:
- Incentivo mútuo: motivação para treinar e faltar menos, afinal, existe o compromisso com outra pessoa;
- Competição saudável: desafiar e ser desafiado. É uma maneira de conseguir melhorar os resultados;
- O companheiro pode ajudar nas dificuldades com cargas;
- O exercício se torna mais prazeroso, contagiante e divertido;
- É importante que o seu parceiro de treino tenha objetivos e nível de condicionamento similar ao seu;
- Para o treino render mais, evite conversar para não atrapalhar e acabar diminuir a performance;
- É fundamental estabelecer metas e ter um calendário coma programação de atividades da semana;
- Tenha sempre a orientação de um profissional de educação física.
O treino em dupla tem o objetivo de trabalhar o corpo de forma abrangente, com exercícios funcionais que utilizam grandes grupos musculares. A ordem de execução dos movimentos visa o revezamento entre músculos das pernas, braços e tronco, com um minuto de descanso para cada região de maneira alternada.
A cada dia fica ainda mais evidente a importância de ter uma rotina de hábitos saudáveis. “Realizar atividade física é uma maneira eficaz e com efeitos comprovados no quesito prevenção de doenças e no tratamento da obesidade. Ser saudável deixou de ser apenas um rótulo, em muitos casos é uma questão de vida ou morte”, alerta Rafael Zimak, gerente técnico da Bodytech Ribeirão Preto.
*Fotos: Canva